EXPERIMENT
夜のクールダウン
一日の終わりの短いルーティンで、睡眠前の刺激が減る可能性があります。
Daily action
夜のクールダウンを15分行います。
Day plan
- 1日目: クールダウンを始める時間を決めます。
- 2日目: 明日に残すことを3つ書き出します。
- 3日目: 夜の刺激を1つ減らします。
- 4日目: 睡眠を最も遅らせるものを確認します。
- 5日目: 一日の終わりを示す一定の合図を加えます。
- 6日目: 前後の活動の高まりを比べます。
- 7日目: 続ける要素を1つ選びます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
少なくとも5回の夜にルーティンを完了します。