EXPERIMENT
Rutinitas tenang malam
Ritual singkat di akhir hari dapat mengurangi stimulasi sebelum tidur.
Daily action
Lakukan 15 menit rutinitas tenang malam.
Day plan
- Hari 1: pilih waktu mulai untuk menenangkan diri.
- Hari 2: tuliskan tiga hal untuk besok.
- Hari 3: kurangi satu stimulasi malam.
- Hari 4: periksa apa yang paling sering menunda tidur.
- Hari 5: tambahkan satu isyarat penutup hari yang konsisten.
- Hari 6: bandingkan tingkat aktivasi sebelum dan sesudah.
- Hari 7: pilih satu elemen yang ingin dipertahankan.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 malam dengan ritual yang diselesaikan.