PROTOCOL
Rutinitas tenang malam
Tutup hari dan kurangi stimulasi sebelum tidur.
Steps
- Jauhkan layar atau aktifkan mode malam dan batasi notifikasi.
- Tuliskan tiga hal yang belum selesai untuk besok.
- Pilih satu hal yang dapat Anda lepaskan hari ini.
- Selama dua menit, bernapas sedikit lebih lambat dari biasanya.
- Akhiri dengan kalimat singkat: hari ini sudah selesai.
Safety
- Jika masalah tidur berat, menetap, atau berkaitan dengan kondisi kesehatan, konsultasikan dengan tenaga profesional yang berkualifikasi.