PROTOCOL
शाम को शांत होना
दिन बंद करें और सोने से पहले उत्तेजना कम करें।
Steps
- स्क्रीन दूर रखें या night mode चालू करें और सूचनाएं सीमित करें।
- कल के लिए तीन अधूरे काम लिखें।
- एक चीज चुनें जिसे आज छोड़ सकते हैं।
- दो मिनट तक सामान्य से थोड़ा धीमा श्वास लें।
- एक छोटे वाक्य के साथ समाप्त करें: दिन समाप्त हुआ।
Safety
- यदि नींद की समस्या गंभीर, लगातार या स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी है, तो योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।