Pas de téléphone le matin

Daily action

Commencez la journée par une activité loin du téléphone avant de l’utiliser.

Day plan

1. Jour 1 : choisissez un endroit pour votre téléphone loin du lit.
2. Jour 2 : ajoutez un verre d’eau ou de la lumière du jour.
3. Jour 3 : remarquez la première envie de consulter votre téléphone.
4. Jour 4 : prolongez la période sans téléphone de 5 minutes.
5. Jour 5 : préparez votre matinée la veille au soir.
6. Jour 6 : comparez votre niveau de calme avec le jour 1.
7. Jour 7 : décidez si vous souhaitez conserver cette habitude.

Safety

1. Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
2. Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
3. En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.

How to summarize

Au moins 5 jours sur 7 avec un minimum de 30 minutes sans téléphone le matin.