EXPERIMENT
Niente telefono al mattino
Iniziare la giornata con 30 minuti lontano dal telefono può ridurre il caos mattutino e rafforzare il senso di controllo sulle proprie scelte.
Daily action
Inizia la giornata con un'attività lontano dal telefono prima di usarlo.
Day plan
- Giorno 1: scegli un posto per il telefono lontano dal letto.
- Giorno 2: aggiungi un bicchiere d'acqua o un po' di luce naturale.
- Giorno 3: nota il primo impulso a controllare il telefono.
- Giorno 4: prolunga di 5 minuti il periodo senza telefono.
- Giorno 5: prepara la mattina la sera precedente.
- Giorno 6: confronta il tuo livello di calma con il giorno 1.
- Giorno 7: decidi se vuoi mantenere questa abitudine.
Safety
- Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
- Non interpretare il risultato come una diagnosi.
- In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.
How to summarize
Almeno 5 giorni su 7 con un minimo di 30 minuti senza telefono al mattino.