EXPERIMENT
Tanpa ponsel di pagi hari
Memulai hari dengan 30 menit jauh dari ponsel dapat mengurangi kekacauan pagi dan meningkatkan rasa kendali.
Daily action
Mulai hari dengan aktivitas tanpa ponsel sebelum menggunakan ponsel.
Day plan
- Hari 1: pilih tempat untuk ponsel yang jauh dari tempat tidur.
- Hari 2: tambahkan segelas air atau cahaya pagi.
- Hari 3: perhatikan dorongan pertama untuk memeriksa ponsel.
- Hari 4: perpanjang waktu bebas ponsel sebanyak 5 menit.
- Hari 5: siapkan pagi pada malam sebelumnya.
- Hari 6: bandingkan tingkat ketenangan dengan hari 1.
- Hari 7: putuskan apakah Anda ingin mempertahankan kebiasaan ini.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 dari 7 hari dengan minimal 30 menit bebas ponsel pada pagi hari.