Без телефон сутрин

Daily action

Започни деня с дейност без телефон, преди да го използваш.

Day plan

1. Ден 1: избери място за телефона далеч от леглото.
2. Ден 2: добави чаша вода или дневна светлина.
3. Ден 3: забележи първия импулс да провериш телефона.
4. Ден 4: удължи периода без телефон с 5 минути.
5. Ден 5: подготви сутринта от предната вечер.
6. Ден 6: сравни нивото на спокойствие с ден 1.
7. Ден 7: реши дали искаш да запазиш този навик.

Safety

1. Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
2. Не приемай резултата като диагноза.
3. При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.

How to summarize

Поне 5 от 7 дни с минимум 30 минути без телефон сутрин.