EXPERIMENT
بدون تلفن در صبح
شروع روز با 30 دقیقه فاصله از تلفن ممکن است آشفتگی صبح را کاهش دهد و حس اختیار را بیشتر کند.
Daily action
روز را پیش از استفاده از تلفن با یک فعالیت دور از تلفن شروع کنید.
Day plan
- روز 1: جایی برای تلفن دور از تخت انتخاب کنید.
- روز 2: یک لیوان آب یا نور روز اضافه کنید.
- روز 3: اولین میل به بررسی تلفن را مشاهده کنید.
- روز 4: بازه بدون تلفن را 5 دقیقه افزایش دهید.
- روز 5: صبح را از شب قبل آماده کنید.
- روز 6: سطح آرامش را با روز 1 مقایسه کنید.
- روز 7: تصمیم بگیرید آیا می خواهید این عادت را نگه دارید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 روز از 7 روز با دست کم 30 دقیقه بدون تلفن در صبح.