KNOWLEDGE
Utilisation du téléphone le matin
Les premières minutes de la journée peuvent orienter l’attention. L’utilisation du téléphone le matin peut devenir un stimulus fort et une habitude automatique.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stimuli numériques
Utilisation du téléphone, réseaux sociaux et stimuli comme domaine pour concevoir vos propres limites et micro-expériences.
What you can do
- garder le téléphone loin du lit
- passer les 10 à 30 premières minutes loin du téléphone
- utiliser si possible un réveil séparé du téléphone
- noter l’envie de consulter
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- le téléphone n’est pas présenté comme un ennemi
- ne pas utiliser le téléphone ne résout pas automatiquement tous les problèmes
Data limitations
- Les conclusions tirées d’un petit nombre de check-ins sont des hypothèses.
- Les auto-évaluations de l’utilisateur peuvent être incomplètes ou variables.
- L’application observe des schémas ; elle ne confirme pas les causes.
Interpretation limitations
- Ne pas utiliser ceci pour un diagnostic ou un traitement.
- Ne pas promettre de résultat ni d’amélioration de la santé.
- Ne pas renforcer la formulation au-delà du niveau actuel de vérification des sources.
- Si l’utilisateur décrit un risque pour la santé ou une crise, le routeur de sécurité est prioritaire.
Source limitations
- Les sources nécessitent une vérification manuelle avant d’autoriser des affirmations fortes.
À utiliser pour l’éducation et l’auto-observation, pas pour le diagnostic ou le traitement.
Proposez un petit pas sûr et encouragez l’observation plutôt qu’un changement radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Les sources et conclusions exigent une formulation prudente. Il s’agit d’éducation et d’auto-observation, pas de diagnostic ni de traitement.