EXPERIMENT
সকালে ফোন নয়
দিনের শুরুতে 30 মিনিট ফোন থেকে দূরে থাকলে সকালের বিশৃঙ্খলা কমতে এবং নিজের সিদ্ধান্তের অনুভূতি বাড়তে পারে।
Daily action
ফোন ব্যবহারের আগে ফোন থেকে দূরে একটি কাজ দিয়ে দিন শুরু করুন।
Day plan
- দিন 1: বিছানা থেকে দূরে ফোন রাখার একটি জায়গা বেছে নিন।
- দিন 2: এক গ্লাস পানি অথবা দিনের আলো যোগ করুন।
- দিন 3: ফোন দেখার প্রথম তাগিদটি লক্ষ্য করুন।
- দিন 4: ফোনমুক্ত সময় আরও 5 মিনিট বাড়ান।
- দিন 5: আগের সন্ধ্যাতেই সকাল প্রস্তুত করুন।
- দিন 6: দিনের 1-এর সঙ্গে আপনার শান্তভাব তুলনা করুন।
- দিন 7: এই অভ্যাসটি রাখতে চান কি না ঠিক করুন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
7 দিনের মধ্যে অন্তত 5 দিন সকালে ন্যূনতম 30 মিনিট ফোনমুক্ত থাকা।