Ingen telefon om morgenen

Daily action

Start dagen med en aktivitet uten telefon før du bruker telefonen.

Day plan

1. Dag 1: velg et sted for telefonen borte fra sengen.
2. Dag 2: legg til et glass vann eller dagslys.
3. Dag 3: legg merke til den første impulsen til å sjekke telefonen.
4. Dag 4: forleng det telefonfrie vinduet med 5 minutter.
5. Dag 5: forbered morgenen kvelden før.
6. Dag 6: sammenlign roen med dag 1.
7. Dag 7: bestem om du vil beholde vanen.

Safety

1. Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
2. Ikke behandle resultatet som en diagnose.
3. Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.

How to summarize

Minst 5 av 7 dager med minst 30 telefonfrie minutter om morgenen.