EXPERIMENT
Geen telefoon in de ochtend
De dag beginnen met 30 minuten zonder telefoon kan ochtendchaos verminderen en je gevoel van regie vergroten.
Daily action
Begin de dag met een activiteit zonder telefoon voordat je je telefoon gebruikt.
Day plan
- Dag 1: kies een plek voor je telefoon weg van het bed.
- Dag 2: voeg een glas water of daglicht toe.
- Dag 3: merk de eerste impuls op om je telefoon te controleren.
- Dag 4: verleng het telefoonvrije venster met 5 minuten.
- Dag 5: bereid de ochtend de avond ervoor voor.
- Dag 6: vergelijk je rustniveau met dag 1.
- Dag 7: beslis of je deze gewoonte wilt behouden.
Safety
- Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
- Behandel het resultaat niet als een diagnose.
- Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.
How to summarize
Minstens 5 van 7 dagen met minimaal 30 telefoonvrije minuten in de ochtend.