Ráno bez telefonu

Daily action

Začni den činností bez telefonu a telefon použij až potom.

Day plan

1. Den 1: vyber místo pro telefon mimo postel.
2. Den 2: přidej sklenici vody nebo denní světlo.
3. Den 3: všimni si prvního nutkání zkontrolovat telefon.
4. Den 4: prodluž beztelefonové okno o 5 minut.
5. Den 5: připrav si ráno už večer.
6. Den 6: porovnej klid s prvním dnem.
7. Den 7: rozhodni, zda si návyk chceš ponechat.

Safety

1. Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
2. Výsledek nepovažuj za diagnózu.
3. V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.

How to summarize

Alespoň 5 ze 7 dnů s minimálně 30 minutami bez telefonu ráno.