EXPERIMENT
Fără telefon dimineața
Începerea zilei cu 30 de minute fără telefon poate reduce haosul de dimineață și poate crește senzația de control.
Daily action
Începe ziua cu o activitate fără telefon înainte de a folosi telefonul.
Day plan
- Ziua 1: alege un loc pentru telefon departe de pat.
- Ziua 2: adaugă un pahar cu apă sau lumină naturală.
- Ziua 3: observă primul impuls de a verifica telefonul.
- Ziua 4: extinde intervalul fără telefon cu 5 minute.
- Ziua 5: pregătește dimineața din seara precedentă.
- Ziua 6: compară nivelul de calm cu ziua 1.
- Ziua 7: decide dacă vrei să păstrezi acest obicei.
Safety
- Oprește-te dacă experimentul îți agravează starea sau siguranța.
- Nu trata rezultatul ca pe un diagnostic.
- Într-o criză, folosește serviciile locale de urgență sau sprijinul local pentru criză.
How to summarize
Cel puțin 5 din 7 zile cu minimum 30 de minute fără telefon dimineața.