Χωρίς τηλέφωνο το πρωί

Daily action

Ξεκίνα τη μέρα με μία δραστηριότητα χωρίς τηλέφωνο πριν το χρησιμοποιήσεις.

Day plan

1. Ημέρα 1: επίλεξε θέση για το τηλέφωνο μακριά από το κρεβάτι.
2. Ημέρα 2: πρόσθεσε νερό ή φυσικό φως.
3. Ημέρα 3: παρατήρησε την πρώτη παρόρμηση να ελέγξεις το τηλέφωνο.
4. Ημέρα 4: αύξησε το διάστημα χωρίς τηλέφωνο κατά 5 λεπτά.
5. Ημέρα 5: ετοίμασε το πρωινό από το προηγούμενο βράδυ.
6. Ημέρα 6: σύγκρινε την ηρεμία με την Ημέρα 1.
7. Ημέρα 7: αποφάσισε αν θέλεις να κρατήσεις αυτή τη συνήθεια.

Safety

1. Σταμάτησε αν το πείραμα επιδεινώνει την κατάστασή σου ή την ασφάλειά σου.
2. Μην αντιμετωπίζεις το αποτέλεσμα ως διάγνωση.
3. Σε κρίση χρησιμοποίησε τοπική επείγουσα βοήθεια ή υποστήριξη κρίσης.

How to summarize

Τουλάχιστον 5 από τις 7 ημέρες με τουλάχιστον 30 λεπτά χωρίς τηλέφωνο το πρωί.