Утро без телефона

Daily action

Начни день с действия без телефона и только потом используй телефон.

Day plan

1. День 1: выбери место для телефона подальше от кровати.
2. День 2: добавь стакан воды или дневной свет.
3. День 3: заметь первый импульс проверить телефон.
4. День 4: увеличь окно без телефона на 5 минут.
5. День 5: подготовь утро накануне вечером.
6. День 6: сравни уровень спокойствия с днем 1.
7. День 7: реши, хочешь ли сохранить эту привычку.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 из 7 дней с минимум 30 минутами без телефона утром.