EXPERIMENT
朝はスマホなし
一日の最初の30分をスマホから離れて過ごすことで、朝の混乱が減り、自分で選べる感覚が高まる可能性があります。
Daily action
スマホを使う前に、スマホから離れた活動で一日を始めます。
Day plan
- 1日目: ベッドから離れた場所にスマホの置き場所を決めます。
- 2日目: 水を1杯飲むか、日光を取り入れます。
- 3日目: 最初にスマホを確認したくなる衝動に気づきます。
- 4日目: スマホを使わない時間を5分延ばします。
- 5日目: 前の晩に朝の準備をします。
- 6日目: 落ち着きの程度を1日目と比べます。
- 7日目: この習慣を続けたいか決めます。
Safety
- 実験によって状態や安全が悪化する場合は中止してください。
- 結果を診断として扱わないでください。
- 危機的状況では、地域の緊急窓口または危機支援を利用してください。
How to summarize
7日間のうち少なくとも5日、朝に最低30分スマホを使わずに過ごします。