Ingen telefon om morgenen

Daily action

Start dagen med en aktivitet uden telefon, før du bruger telefonen.

Day plan

1. Dag 1: vælg et sted til telefonen væk fra sengen.
2. Dag 2: tilføj et glas vand eller dagslys.
3. Dag 3: læg mærke til den første impuls til at tjekke telefonen.
4. Dag 4: forlæng det telefonfrie tidsrum med 5 minutter.
5. Dag 5: forbered morgenen aftenen før.
6. Dag 6: sammenlign dit ro-niveau med dag 1.
7. Dag 7: beslut om du vil beholde vanen.

Safety

1. Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
2. Behandl ikke resultatet som en diagnose.
3. Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.

How to summarize

Mindst 5 af 7 dage med mindst 30 telefonfrie minutter om morgenen.