PROTOCOL
Pas de téléphone le matin
Réduisez l’envie de faire défiler le téléphone le matin et reprenez la première décision de votre journée.
Steps
- Laissez votre téléphone hors de la chambre ou posez-le écran vers le bas, hors de portée.
- Au réveil, faites une activité simple hors écran : boire de l’eau, prendre la lumière du jour, bouger ou écrire une note.
- Écrivez votre intention du jour en une phrase.
- Après la première activité seulement, décidez si vous avez réellement besoin du téléphone.
- Le soir, notez si votre matinée vous a semblé plus calme.
Safety
- Ne coupez pas votre téléphone si vous devez rester joignable pour quelque chose de réellement important. Conservez les exceptions d’urgence.