EXPERIMENT
सुबह फोन के बिना
दिन की शुरुआत 30 मिनट फोन से दूर रहकर करने से सुबह की अव्यवस्था कम हो सकती है और अपने निर्णयों पर नियंत्रण की भावना बढ़ सकती है।
Daily action
फोन इस्तेमाल करने से पहले दिन की शुरुआत फोन से दूर किसी गतिविधि से करें।
Day plan
- दिन 1: फोन के लिए बिस्तर से दूर एक जगह चुनें।
- दिन 2: पानी का एक गिलास या दिन की रोशनी जोड़ें।
- दिन 3: फोन देखने की पहली इच्छा पर ध्यान दें।
- दिन 4: फोन से दूर रहने का समय 5 मिनट बढ़ाएं।
- दिन 5: सुबह की तैयारी पिछली शाम करें।
- दिन 6: अपनी शांति की तुलना दिन 1 से करें।
- दिन 7: तय करें कि क्या आप यह आदत बनाए रखना चाहते हैं।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
7 दिनों में कम से कम 5 दिन सुबह न्यूनतम 30 मिनट फोन से दूर रहें।