Không dùng điện thoại vào buổi sáng

Daily action

Bắt đầu ngày bằng một hoạt động không dùng điện thoại trước khi cầm điện thoại.

Day plan

1. Ngày 1: chọn một vị trí để điện thoại cách xa giường.
2. Ngày 2: thêm một cốc nước hoặc ánh sáng ban ngày.
3. Ngày 3: nhận ra thôi thúc đầu tiên muốn kiểm tra điện thoại.
4. Ngày 4: kéo dài khoảng không dùng điện thoại thêm 5 phút.
5. Ngày 5: chuẩn bị cho buổi sáng từ tối hôm trước.
6. Ngày 6: so sánh mức bình tĩnh với ngày 1.
7. Ngày 7: quyết định xem bạn có muốn giữ thói quen này không.

Safety

1. Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
2. Không xem kết quả như một chẩn đoán.
3. Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.

How to summarize

Ít nhất 5 trong 7 ngày có tối thiểu 30 phút buổi sáng không dùng điện thoại.