Telefon nélkül reggel

Daily action

Kezdd a napot egy telefon nélküli tevékenységgel, mielőtt használni kezdenéd a telefont.

Day plan

1. 1. nap: válassz helyet a telefonodnak az ágytól távol.
2. 2. nap: adj hozzá egy pohár vizet vagy természetes fényt.
3. 3. nap: vedd észre az első késztetést, hogy megnézd a telefonodat.
4. 4. nap: hosszabbítsd meg 5 perccel a telefonmentes időszakot.
5. 5. nap: készítsd elő a reggelt előző este.
6. 6. nap: hasonlítsd össze a nyugalmi szintedet az 1. nappal.
7. 7. nap: döntsd el, szeretnéd-e megtartani ezt a szokást.

Safety

1. Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
2. Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
3. Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.

How to summarize

A 7 napból legalább 5 napon minimum 30 telefonmentes perc reggel.