Sabah telefonsuz

Daily action

Telefonu kullanmadan önce güne telefondan uzak bir etkinlikle başla.

Day plan

1. 1. Gün: telefon için yataktan uzak bir yer seç.
2. 2. Gün: bir bardak su veya gün ışığı ekle.
3. 3. Gün: telefonu kontrol etme dürtüsünü ilk kez ne zaman hissettiğini fark et.
4. 4. Gün: telefonsuz süreyi 5 dakika uzat.
5. 5. Gün: sabahı bir önceki akşam hazırla.
6. 6. Gün: sakinlik düzeyini 1. günle karşılaştır.
7. 7. Gün: bu alışkanlığı sürdürmek isteyip istemediğine karar ver.

Safety

1. Deney durumunu veya güvenliğini kötüleştirirse durdur.
2. Sonucu tanı olarak değerlendirme.
3. Kriz durumunda yerel acil yardım veya kriz desteğini kullan.

How to summarize

7 günün en az 5'inde sabah minimum 30 dakika telefonsuz kal.