Brez telefona zjutraj

Daily action

Dan začni z dejavnostjo brez telefona, preden ga uporabiš.

Day plan

1. 1. dan: izberi mesto za telefon stran od postelje.
2. 2. dan: dodaj kozarec vode ali dnevno svetlobo.
3. 3. dan: opazi prvi impulz, da preveriš telefon.
4. 4. dan: podaljšaj čas brez telefona za 5 minut.
5. 5. dan: pripravi jutro že prejšnji večer.
6. 6. dan: primerjaj raven miru s 1. dnem.
7. 7. dan: odloči se, ali želiš navado ohraniti.

Safety

1. Ustavi se, če eksperiment poslabša tvoje stanje ali varnost.
2. Rezultata ne obravnavaj kot diagnozo.
3. V krizi uporabi lokalno nujno ali krizno pomoč.

How to summarize

Vsaj 5 od 7 dni z najmanj 30 minutami brez telefona zjutraj.