EXPERIMENT
آرام سازی عصرگاهی
یک آیین کوتاه پایان روز ممکن است تحریک پیش از خواب را کاهش دهد.
Daily action
15 دقیقه آرام سازی عصرگاهی انجام دهید.
Day plan
- روز 1: زمان شروع آرام سازی را انتخاب کنید.
- روز 2: سه موضوع برای فردا بنویسید.
- روز 3: یک محرک عصرگاهی را کاهش دهید.
- روز 4: بررسی کنید چه چیزی بیشتر خواب را به تأخیر می اندازد.
- روز 5: یک نشانه ثابت پایان روز اضافه کنید.
- روز 6: برانگیختگی پیش و پس از تمرین را مقایسه کنید.
- روز 7: یک عنصر را برای ادامه انتخاب کنید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 شب با آیین کامل شده.