PROTOCOL
آرام سازی عصرگاهی
روز را ببندید و پیش از خواب تحریک را کاهش دهید.
Steps
- صفحه نمایش را کنار بگذارید یا حالت شب را فعال و اعلان ها را محدود کنید.
- سه کار ناتمام برای فردا بنویسید.
- یک چیز را انتخاب کنید که امروز می توانید رها کنید.
- دو دقیقه کمی آهسته تر از معمول نفس بکشید.
- با یک جمله کوتاه پایان دهید: روز تمام شد.
Safety
- اگر مشکلات خواب شدید، پایدار یا مرتبط با بیماری هستند با متخصص واجد شرایط مشورت کنید.