Õhtune rahunemine

Daily action

Tee 15 minutit õhtust rahunemist.

Day plan

1. 1. päev: vali rahunemise algusaeg.
2. 2. päev: kirjuta homseks üles kolm asja.
3. 3. päev: vähenda üht õhtust stiimulit.
4. 4. päev: vaata, mis kõige sagedamini magamaminekut edasi lükkab.
5. 5. päev: lisa püsiv päeva lõpetamise signaal.
6. 6. päev: võrdle aktiveeritust enne ja pärast.
7. 7. päev: vali üks element, mida jätkata.

Safety

1. Peatu, kui eksperiment halvendab sinu seisundit või turvalisust.
2. Ära käsitle tulemust diagnoosina.
3. Kriisis kasuta kohalikku hädaabi või kriisiabi.

How to summarize

Vähemalt 5 õhtut, mil rituaal on tehtud.