PROTOCOL
Õhtune rahunemine
Lõpeta päev ja vähenda stimulatsiooni enne und.
Steps
- Pane ekraan kõrvale või lülita sisse öörežiim ja piira teavitusi.
- Kirjuta homseks üles kolm lõpetamata asja.
- Vali üks asi, mille saad tänaseks lahti lasta.
- Hinga kaks minutit veidi aeglasemalt kui tavaliselt.
- Lõpeta lühikese lausega: päev on läbi.
Safety
- Kui uneprobleemid on rasked, pikaajalised või seotud terviseseisundiga, pöördu kvalifitseeritud spetsialisti poole.