PROTOCOL
Desconexión nocturna
Cierra el día y reduce la estimulación antes de dormir.
Steps
- Aparta la pantalla o activa el modo nocturno y limita las notificaciones.
- Anota tres asuntos pendientes para mañana.
- Elige una cosa que puedas dejar para mañana.
- Durante dos minutos, respira un poco más despacio de lo habitual.
- Termina con una frase breve: el día está cerrado.
Safety
- Si los problemas de sueño son graves, persistentes o relacionados con una condición de salud, consulte a un profesional calificado.