PROTOCOL
Dopamin-Reset 60
Verbringe eine Stunde ohne schnelle Reize, um das automatische Greifen nach Ablenkungen zu reduzieren.
Steps
- Wähle 60 Minuten ohne soziale Medien, Kurzvideos oder zielloses Browsen.
- Bereite eine Ersatzaktivität vor: Spaziergang, Notizen, Aufräumen, Lesen oder Offline-Arbeit.
- Erfasse Impulse, nach Stimulation zu greifen, ohne dich zu bewerten.
- Kompensiere den Reset nicht unmittelbar danach mit einer größeren Dosis Stimulation.
- Notiere abends, ob es leichter war, dich zu konzentrieren.
Safety
- Dies ist keine Behandlung von Sucht. Wenn du die Kontrolle über ein Verhalten verlierst, erwäge Unterstützung durch eine qualifizierte Fachperson.