PROTOCOL
Đặt lại dopamine 60
Dành một giờ không có kích thích nhanh để giảm hành vi tự động tìm đến xao nhãng.
Steps
- Chọn 60 phút không dùng mạng xã hội, video ngắn hoặc duyệt ngẫu nhiên.
- Chuẩn bị một hoạt động thay thế: đi bộ, ghi chú, dọn dẹp, đọc hoặc làm việc ngoại tuyến.
- Ghi nhận các thôi thúc tìm kích thích mà không tự phán xét.
- Đừng bù lại thời gian đặt lại bằng một lượng kích thích lớn hơn ngay sau đó.
- Buổi tối, ghi lại xem việc tập trung có dễ hơn không.
Safety
- Đây không phải điều trị nghiện. Nếu bạn đang mất kiểm soát một hành vi, hãy cân nhắc tìm hỗ trợ từ chuyên gia đủ trình độ.