PROTOCOL
Reset dopamine 60
Passez une heure sans stimuli rapides afin de réduire le réflexe automatique vers les distractions.
Steps
- Choisissez 60 minutes sans réseaux sociaux, vidéos courtes ni navigation aléatoire.
- Préparez une activité de remplacement : marche, notes, rangement, lecture ou travail hors ligne.
- Notez les envies de chercher une stimulation sans vous juger.
- Ne compensez pas le reset par une dose plus forte de stimulation juste après.
- Le soir, notez s’il était plus facile de vous concentrer.
Safety
- Ceci ne constitue pas un traitement de l’addiction. Si vous perdez le contrôle d’un comportement, envisagez l’aide d’un professionnel qualifié.