PROTOCOL
Dopaminski reset 60
Provedi jedan sat bez brzih podražaja kako bi smanjio automatsko posezanje za ometanjima.
Steps
- Odaberi 60 minuta bez društvenih mreža, kratkih videa ili nasumičnog pregledavanja.
- Pripremi zamjensku aktivnost: šetnju, bilješke, pospremanje, čitanje ili rad bez mreže.
- Bilježi porive za podražajem bez osuđivanja sebe.
- Nemoj odmah nakon reseta nadoknađivati većom dozom podražaja.
- Navečer zabilježi je li bilo lakše fokusirati se.
Safety
- Ovo nije liječenje ovisnosti. Ako gubiš kontrolu nad ponašanjem, razmotri podršku kvalificiranog stručnjaka.