PROTOCOL
Дофаміновий reset 60
Проведи одну годину без швидких стимулів, щоб зменшити автоматичне тягнення до відволікань.
Steps
- Обери 60 хвилин без соціальних мереж, коротких відео або випадкового перегляду.
- Підготуй замінну дію: прогулянку, нотатки, прибирання, читання або offline-роботу.
- Записуй потяги до стимуляції без осуду.
- Не компенсуй reset більшою дозою стимулів одразу після нього.
- Увечері запиши, чи було легше фокусуватися.
Safety
- Це не лікування залежності. Якщо втрачаєш контроль над поведінкою, розглянь підтримку кваліфікованого фахівця.