PROTOCOL
بازنشانی دوپامین 60
یک ساعت بدون محرک های سریع بمانید تا دست بردن خودکار به سمت حواس پرتی کمتر شود.
Steps
- 60 دقیقه بدون شبکه های اجتماعی، ویدیوهای کوتاه یا مرور تصادفی انتخاب کنید.
- یک فعالیت جایگزین آماده کنید: پیاده روی، یادداشت، مرتب کردن، مطالعه یا کار آفلاین.
- میل به محرک را بدون قضاوت ثبت کنید.
- بلافاصله پس از بازنشانی با مقدار بیشتری تحریک جبران نکنید.
- عصر ثبت کنید آیا تمرکز آسان تر بود.
Safety
- این درمان اعتیاد نیست. اگر کنترل یک رفتار را از دست می دهید، حمایت متخصص واجد شرایط را در نظر بگیرید.