PROTOCOL
Dopamine reset 60
تیز محرکات کے بغیر ایک گھنٹہ گزاریں تاکہ خودکار طور پر توجہ بٹانے والی چیزوں کی طرف بڑھنا کم ہو۔
Steps
- سوشل میڈیا، مختصر ویڈیوز یا بے مقصد browsing کے بغیر 60 منٹ منتخب کریں۔
- متبادل سرگرمی تیار کریں: چہل قدمی، نوٹس، ترتیب دینا، پڑھنا یا آف لائن کام۔
- خود کو جج کیے بغیر محرک کی طرف جانے کی خواہشات درج کریں۔
- ری سیٹ کے فوراً بعد زیادہ محرک لے کر اس کی تلافی نہ کریں۔
- شام کو درج کریں کہ فوکس کرنا آسان تھا یا نہیں۔
Safety
- یہ لت کا علاج نہیں ہے۔ اگر کسی رویّے پر کنٹرول کم ہو رہا ہو تو اہل پیشہ ور سے مدد لینے پر غور کریں۔