PROTOCOL
डोपामिन रीसेट 60
तेज उत्तेजनाओं के बिना एक घंटा बिताएं ताकि स्वचालित रूप से व्यवधान खोजने की आदत को देखा और कम किया जा सके।
Steps
- सोशल मीडिया, छोटे वीडियो या अनियमित ब्राउजिंग के बिना 60 मिनट चुनें।
- वैकल्पिक गतिविधि तैयार करें: टहलना, नोट्स, सफाई, पढ़ना या ऑफलाइन काम।
- उत्तेजना पाने की इच्छाएं बिना खुद को दोष दिए दर्ज करें।
- रीसेट के तुरंत बाद बहुत अधिक उत्तेजना लेकर उसकी भरपाई न करें।
- शाम को दर्ज करें कि फोकस करना आसान था या नहीं।
Safety
- यह लत का उपचार नहीं है। यदि किसी व्यवहार पर नियंत्रण कम हो रहा है, तो योग्य विशेषज्ञ से सहायता लेने पर विचार करें।