PROTOCOL
Resetarea dopaminei 60
Petrece o oră fără stimuli rapizi pentru a reduce reflexul automat de a căuta distrageri.
Steps
- Alege 60 de minute fără social media, videoclipuri scurte sau browsing aleatoriu.
- Pregătește o activitate alternativă: plimbare, notițe, ordine, lectură sau lucru offline.
- Înregistrează impulsurile de a căuta stimulare fără să te judeci.
- Nu compensa resetarea cu o doză mai mare de stimulare imediat după.
- Seara înregistrează dacă ți-a fost mai ușor să te concentrezi.
Safety
- Aceasta nu este o formă de tratament pentru dependență. Dacă pierzi controlul asupra unui comportament, ia în considerare sprijinul unui profesionist calificat.