PROTOCOL
Допаминов reset 60
Прекарай един час без бързи стимули, за да намалиш автоматичното търсене на разсейване.
Steps
- Избери 60 минути без социални мрежи, кратки видеа или случайно сърфиране.
- Подготви заместваща дейност: разходка, бележки, подреждане, четене или офлайн работа.
- Записвай импулсите да посегнеш към стимули, без да се съдиш.
- Не компенсирай reset с по-голяма доза стимули веднага след това.
- Вечерта отбележи дали е било по-лесно да се фокусираш.
Safety
- Това не е лечение на зависимост. Ако губиш контрол над дадено поведение, обмисли подкрепа от квалифициран специалист.