PROTOCOL
Dopamiinireset 60
Vietä tunti ilman nopeita ärsykkeitä vähentääksesi automaattista hakeutumista häiriöihin.
Steps
- Valitse 60 minuuttia ilman sosiaalista mediaa, lyhyitä videoita tai satunnaista selaamista.
- Valmistele korvaava toiminta: kävely, muistiinpanot, järjestely, lukeminen tai offline-työ.
- Kirjaa impulssit hakea stimulaatiota tuomitsematta itseäsi.
- Älä kompensoi resetiä suuremmalla ärsykeannoksella heti sen jälkeen.
- Kirjaa illalla, oliko keskittyminen helpompaa.
Safety
- Tämä ei ole riippuvuuden hoitoa. Jos menetät käyttäytymisen hallinnan, harkitse pätevän ammattilaisen tukea.