PROTOCOL
Dopaminreset 60
Tilbring én time uten raske stimuli for å redusere automatisk søken etter distraksjoner.
Steps
- Velg 60 minutter uten sosiale medier, korte videoer eller tilfeldig surfing.
- Forbered en erstatningsaktivitet: gåtur, notater, rydding, lesing eller offlinearbeid.
- Registrer impulser til å søke stimulering uten å dømme deg selv.
- Ikke kompenser reseten med en større dose stimulering umiddelbart etterpå.
- Noter om kvelden om det var lettere å fokusere.
Safety
- Dette er ikke behandling for avhengighet. Hvis du mister kontroll over en atferd, vurder støtte fra en kvalifisert fagperson.