PROTOCOL
Dopamiini reset 60
Veeda üks tund ilma kiirete stiimuliteta, et vähendada automaatset tähelepanu kõrvale otsimist.
Steps
- Vali 60 minutit ilma sotsiaalmeedia, lühivideote või juhusliku sirvimiseta.
- Valmista ette asendustegevus: jalutuskäik, märkmed, korrastamine, lugemine või võrguväline töö.
- Märka stiimulitungi ilma enesehinnanguta.
- Ära asenda resetti kohe pärast seda veel suurema stimulatsiooniga.
- Õhtul märgi, kas fookust oli lihtsam hoida.
Safety
- See ei ole sõltuvusravi. Kui tunned, et kaotad käitumise üle kontrolli, kaalu kvalifitseeritud spetsialisti tuge.