PROTOCOL
Dopamine reset 60
স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভ্রান্তির দিকে হাত বাড়ানো কমাতে দ্রুত উদ্দীপনা ছাড়া এক ঘণ্টা কাটান।
Steps
- সামাজিক মাধ্যম, ছোট ভিডিও বা এলোমেলো ব্রাউজিং ছাড়া 60 মিনিট বেছে নিন।
- বিকল্প একটি কাজ প্রস্তুত করুন: হাঁটা, নোট লেখা, গুছানো, পড়া অথবা অফলাইন কাজ।
- নিজেকে বিচার না করে উদ্দীপনার দিকে যাওয়ার তাগিদগুলো নথিভুক্ত করুন।
- রিসেট শেষ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বেশি উদ্দীপনা নিয়ে ক্ষতিপূরণ করবেন না।
- সন্ধ্যায় লিখুন ফোকাস করা সহজ হয়েছিল কি না।
Safety
- এটি আসক্তির চিকিৎসা নয়। কোনো আচরণের ওপর নিয়ন্ত্রণ হারালে যোগ্য পেশাজীবীর সহায়তা বিবেচনা করুন।