PROTOCOL
도파민 리셋 60
빠른 자극 없이 한 시간을 보내며 자동적으로 방해 요소를 찾는 행동을 관찰합니다.
Steps
- 60분 동안 소셜 미디어, 짧은 영상, 무작위 탐색을 하지 않기로 정하세요.
- 산책, 메모, 정리, 독서 또는 오프라인 작업 같은 대체 활동을 준비하세요.
- 자극을 찾고 싶은 충동을 자기비판 없이 기록하세요.
- 끝난 직후 더 큰 자극으로 보상하지 마세요.
- 저녁에 집중하기가 더 쉬웠는지 기록하세요.
Safety
- 중독 치료가 아닙니다. 어떤 행동에 대한 통제력을 잃고 있다면 자격을 갖춘 전문가의 도움을 고려하세요.