PROTOCOL
Дофаминовый сброс 60
Проведи один час без быстрых стимулов, чтобы уменьшить автоматическую тягу к отвлечениям.
Steps
- Выбери 60 минут без социальных сетей, коротких видео и случайного скроллинга.
- Подготовь замену: прогулку, заметки, уборку, чтение или офлайн-работу.
- Отмечай импульсы потянуться к стимулу без осуждения себя.
- Не компенсируй паузу большей дозой стимуляции сразу после нее.
- Вечером отметь, было ли легче фокусироваться.
Safety
- Это не лечение зависимости. Если ты теряешь контроль над поведением, рассмотри помощь квалифицированного специалиста.