PROTOCOL
إعادة ضبط الدوبامين 60
اقض ساعة من دون محفزات سريعة لتقليل البحث التلقائي عن التشتيت.
Steps
- اختر 60 دقيقة بلا وسائل تواصل أو فيديوهات قصيرة أو تصفح عشوائي.
- جهز بديلا: مشي أو ملاحظات أو ترتيب أو قراءة أو عمل بلا إنترنت.
- لاحظ الرغبة في التحفيز من دون الحكم على نفسك.
- لا تعوض إعادة الضبط مباشرة بمزيد من التحفيز.
- في المساء سجل إن كان الحفاظ على التركيز أسهل.
Safety
- هذا ليس علاجا للإدمان. إذا شعرت بفقدان السيطرة على السلوك ففكر في دعم مختص مؤهل.