PROTOCOL
Dopaminereset 60
Breng één uur door zonder snelle prikkels om automatisch grijpen naar afleiding te verminderen.
Steps
- Kies 60 minuten zonder sociale media, korte video's of willekeurig browsen.
- Bereid een vervangende activiteit voor: wandelen, notities maken, opruimen, lezen of offline werken.
- Registreer impulsen om naar prikkels te grijpen zonder jezelf te veroordelen.
- Compenseer de reset niet direct daarna met een grotere dosis prikkels.
- Noteer 's avonds of focussen makkelijker was.
Safety
- Dit is geen behandeling voor verslaving. Als je controle over gedrag verliest, overweeg dan ondersteuning van een gekwalificeerde professional.