PROTOCOL
Dopamin reset 60
Tölts egy órát gyors ingerek nélkül, hogy csökkentsd a zavaró ingerek automatikus keresését.
Steps
- Válassz 60 percet közösségi média, rövid videók és véletlenszerű böngészés nélkül.
- Készíts elő helyettesítő tevékenységet: séta, jegyzetelés, rendrakás, olvasás vagy offline munka.
- Írd fel az ingerkeresési késztetéseket önmagad megítélése nélkül.
- Ne kompenzáld a resetet közvetlenül utána nagyobb adag ingerrel.
- Este rögzítsd, könnyebb volt-e fókuszálni.
Safety
- Ez nem függőségkezelés. Ha úgy érzed, elveszíted az irányítást egy viselkedés felett, fontold meg megfelelően képzett szakember támogatását.