PROTOCOL
Reset de dopamina 60
Passa uma hora sem estímulos rápidos para reduzir a procura automática por distrações.
Steps
- Escolhe 60 minutos sem redes sociais, vídeos curtos ou navegação aleatória.
- Prepara uma atividade alternativa: caminhar, tomar notas, arrumar, ler ou trabalhar offline.
- Regista os impulsos de procurar estimulação sem te julgares.
- Não compenses o reset com uma dose maior de estimulação imediatamente depois.
- À noite, regista se foi mais fácil manter o foco.
Safety
- Isto não é tratamento para dependência. Se estiveres a perder o controlo sobre um comportamento, considera procurar apoio de um profissional qualificado.